Връзката между съня и нивата на кръвната захар

Всяка нощ - независимо дали спите - нивата на кръвната Ви захар се повишават като част от естествения цикъл на циркадния ритъм на човека. Нивата на кръвната захар се повишават и по време на сън. Колебанията на кръвната захар, които се появяват през нощта и по време на сън, са нормални и не са причина за безпокойство при повечето здрави хора.

Сънят също играе важна роля за поддържането на здравословни нива на кръвната захар. През последните няколко десетилетия общият среден брой часове сън през нощта очевидно е намалял. Възможно е това намаляване на съня да е допринесло за увеличаването на случаите на затлъстяване и диабет, които се регистрират през същия период от време. Затлъстяването и диабетът се влияят от нивата на кръвната захар, а кръвната захар на човека също оказва влияние върху двете заболявания. В резултат на това кръвната захар може да е един от факторите, свързани със загубата на тегло и съня.

Сънят и физическото здраве са тясно свързани, така че не е изненадващо, че сънят влияе върху нивата на кръвната захар. Връзката между съня и кръвната захар обаче е сложна. Не съществува проста формула, която да доказва зависимостта между количеството сън и съответното увеличение или намаляване на кръвната захар.

Може ли сънят да повиши или да понижи нивата на кръвната захар?

Въпреки че звучи противоречиво, сънят може както да повиши, така и да понижи нивата на кръвната захар. Телата ни преживяват цикъл от промени всеки ден - т.нар. циркаден ритъм - който естествено повишава нивата на кръвната захар през нощта и когато човек спи. Тези естествени покачвания на кръвната захар не са причина за безпокойство.

Възстановителният сън може също така да понижи нездравословните нива на кръвната захар, като насърчи здравословните процеси. Намаляването на съня е рисков фактор за повишаване на нивата на кръвната захар. Дори частичното лишаване от сън в продължение на една нощ увеличава инсулиновата резистентност, което от своя страна може да повиши нивата на кръвната захар. В резултат на това липсата на сън се свързва с диабета - разстройство в нивата на кръвната захар.

Необходими са още изследвания, за да се разбере по-ясно връзката между съня и кръвната захар. Досега е установено, че следните фактори оказват влияние върху връзката между съня и нивата на кръвната захар:

• Времето, през което човек спи
• Фазите на съня, които човек преминава
• Часът от денонощието, в който човек заспива
• Възрастта на човека
• Хранителните навици на човека

Защо сънят влияе върху кръвната захар?

Изследователите разкриват защо сънят влияе на кръвната захар и кои са основните механизми, които играят роля. Досега те са установили, че следните физиологични фактори взимат участие в отношенията между съня и кръвната захар:

• Кортизолът се увеличава при недоспиване и повишава нивото на кръвната захар.
• Инсулиновата чувствителност се намалява при липса на сън и влияе върху нивото на кръвната захар.
• Часът от денонощието, в който човек спи, оказва влияние върху нивата на инсулина и кортизола, които влияят на нивото на кръвната захар.
• Увеличаването на хормона на растежа съпътства увеличаването на нивото на кръвната захар по време на сън.
• Оксидативният стрес и възпалението се увеличават при липса на сън и оказват влияние върху нивото на кръвната захар.
• С-реактивният протеин се увеличава при недоспиване и може да повлияе на нивото на кръвната захар.
• Възпалителните маркери IL-6 и TNF-алфа се увеличават при липса на сън и могат да предизвикат инсулинова резистентност, която влияе на нивото на кръвната захар.

Как нивата на кръвната захар влияят на съня?

Както сънят влияе на нивата на кръвната захар, така и нивата на кръвната захар могат да повлияят на качеството на съня. Проучване на хора с диабет тип 2 установява, че тези с по-високи нива на кръвната захар имат по-некачествен сън. Друго проучване установява, че 62% от хората с нива на кръвната захар в диапазона преди диабета е вероятно да имат лош сън, в сравнение с 46% от хората с нормални нива на кръвната захар.

Изследователите не са сигурни защо повишената кръвна захар може да е свързана с некачествен сън и са необходими допълнителни проучвания, за да се разбере тази връзка.

Може ли ниската кръвна захар да доведе до проблеми със съня?

Ниската кръвна захар, наречена хипогликемия, може да причини проблеми със съня. Хипогликемията може да се появи при хора със или без диабет. Нощната хипогликемия е форма на хипогликемия, която се проявява през нощта.

Според специалистите ниската кръвна захар по време на сън може да причини следните симптоми:

• Кошмари
• Плач или викове по време на сън
• Обилно потене
• Чувство на раздразнителност или объркване след събуждане

Влияят ли проблемите със съня върху нивата на кръвната захар?

Тъй като липсата на сън и кръвната захар са свързани, логично е недоспиването да повишава нивата на кръвната захар. Изследователите предполагат следните връзки между кръвната захар и липсата на сън или проблемите със съня:

• Нарушеното дишане по време на сън е свързано с по-високи нива на кръвната захар.
• Обструктивната сънна апнея се свързва с влошен глюкозен толеранс.
• По-сериозните проблеми с дишането по време на сън са свързани с по-високо ниво на кръвната захар.
• Тежестта на обструктивната сънна апнея е свързана с повишена концентрация на кръвната захар.
• Непълноценният сън е свързан с намалена способност за контрол на нивата на кръвната захар при пациенти с диабет.
• Недостатъчният сън е свързан с биомаркери на диабет тип 2, дори при деца.
• Загубата на сън се свързва с повишени нива на кръвна захар при хоспитализирани пациенти със и без диабет.