Home page – Emedo.bg
Left Continue shopping
Your Order

You have no items in your cart

Promotion
Read more

Как да диагностицирате сънната апнея?

Сънната апнея представлявамногократно повтарящи се спирания на дишането по време на сън. Последствията от тях саниско ниво на кислородав кръвтта инарушено качество на съня. При дългогодишно боледуване тези отклонения повишават риска отсърдечно-съдови заболявания и инциденти(инфаркт и инсулт),метаболитни нарушения(захарен диабет, висок холестерол, висока пикочна киселина, затлъстяване) ицентрално-мозъчни нарушения(висока дневна сънливост, проблеми с паметта и концентрацията, раздразнителност, депресия).

Стъпка 1: Открийте специалист по сънна медицина около вас

Специалистът може да ви препоръча да насрочите клиничен тест за сън (или изследване на съня), за да проследите нощните си навици и да диагностицирате всякакви нарушения на съня.

Стъпка 2: Направете диагностика при нас

Диагностиката на съня използва сензори и оборудване за наблюдение за измерване на функциите на сърцето, белите дробове и мозъка, докато спите, за да диагностицира симптомите.

Стъпка 3: Резултати от теста за сън и диагноза

След като тестът ви за сънна апнея приключи, вие и вашият лекар ще прегледате резултатите ви заедно и ще обсъдите диагнозата ви.

Стъпка 4: Вземете вашето CPAP оборудване

Вашият магазин за CPAP оборудване отговаря за: Осигуряване и настройка на вашето оборудване Мониторинг на вашата терапия. Отговаряне на въпроси и предоставяне на поддръжка.

Стъпка 5: Започнете вашата CPAP терапия

Практикувайте да носите и дишате с маската си през деня, за да се почувствате комфортно с въздушния поток, който осигурява, докато спите. Не забравяйте, че това преживяване е различно за всеки!

Наследете се на пълноценен сън

Вашият CPAP апарат автоматично предава вашите нощни данни на вашия доставчик на оборудване и вашия лекар, за да могат да наблюдават спазването ви. Ако вашата терапия и данните не са в съответствие с необходимия период от време, вашият доставчик на застраховка може да не покрие разходите за вашето CPAP оборудване.

ЗАПАЗИ ЧАС
Главоболие заради сънна апнея

Главоболие заради сънна апнея

Около 5% от хората се събуждат със сутрешно главоболие. Главоболието може да бъде причинено от различни фактори - от алкохол до стрес. Изследователите са установили също така връзка между сутрешното главоболие и обструктивната сънна апнея (ОСА). ОСА е свързано със съня дихателно разстройство, което причинява множество временни паузи в дишането през нощта. Тези паузи могат да се дължат на частично (хипопнея) или пълно (апнея) запушване на дихателните пътища. Тежестта на ОСА на дадено лице се оценява според индекса на апнея-хипопнея (AHI), който изчислява колко дихателни събития се случват на час всяка нощ.

Какво представлява главоболието, предизвикано от сънна апнея?

Главоболието при сънна апнея е повтарящо се главоболие, което някои хора с обструктивна сънна апнея (ОСА) изпитват при събуждане, поне 15 дни в месеца. То се характеризира с притискаща, а не пулсираща болка, която обикновено се усеща от двете страни на главата и може да продължи до четири часа. За разлика от някои други видове главоболие, главоболието при сънна апнея не е придружено от гадене или чувствителност към светлина и звук.

Данните варират, но изследователите смятат, че до 18% от хората с ОСА изпитват главоболие при сънна апнея. 

За да бъде диагностицирано главоболие от сънна апнея, човек трябва да има диагноза ОСА с AHI от 5 или повече. В противен случай това, което изпитват, е сутрешно главоболие, което има подобни симптоми. Вероятността хората с ОСА да изпитват сутрешно главоболие е до три пъти по-голяма.

Рискови фактори по отношение на главоболието, породено от сънна апнея

Някои изследователи са установили, че главоболието при сънна апнея е значително по-често срещано сред хората с умерена и тежка обструктивна сънна апнея, докато други са констатирали, че по-тежката форма на ОСА само незначително увеличава вероятността от главоболие при сънна апнея. Международната класификация на главоболието приема, че главоболието при сънна апнея може да се влошава или подобрява успоредно с тежестта на ОСА, но повече от едно проучване е установило, че тежестта на ОСА не влияе върху вероятността да изпитвате главоболие при сънна апнея.

Други видове главоболия, свързани с обструктивна сънна апнея

Клъстерно главоболие

Клъстерните главоболия са свързани със симптомите на сънната апнея, но клъстерните главоболия се различават от главоболията при сънна апнея. Клъстерните главоболия обикновено се появяват по време на сън, докато главоболията при сънна апнея се появяват след събуждане. Също така, за разлика от главоболията при сънна апнея, клъстерните главоболия често включват допълнителни симптоми като хрема или запушен нос, сълзене на очите, изпотяване на челото или лицето и подпухнали или хлътнали очи.

Клъстерното главоболие често се проявява на съвкупности. Например може да изпитвате по няколко главоболия на ден, винаги по едно и също време, в продължение на няколко месеца. След това може да нямате никакви главоболия до следващата година. Клъстерното главоболие продължава средно около час.

Хипнично главоболие

Хипничното главоболие, което се появява и през нощта, е друго свързано със съня главоболие, което може да засегне хора с обструктивна сънна апнея.

Хипничните главоболия са по-често срещани сред по-възрастните хора.  Докато главоболията при сънна апнея започват след събуждане, хипничните главоболия обикновено започват около четири до шест часа след заспиване и често карат човек да се събуди, поради което са си спечелили прозвището "главоболия с будилник".

Подобно на главоболието от сънна апнея, хипничното главоболие обикновено отшумява само в рамките на 30 минути до един час, но има допълнителни симптоми като гадене, каквито не се наблюдават при главоболието поради сънна апнея.

Мигрена

Главоболията при сънна апнея се различават от мигрените. Мигрените обикновено продължават много по-дълго - от четири часа до три дни, докато главоболието при сънна апнея обичайно отминава от само себе си в рамките на няколко часа след събуждането. Главоболието при сънна апнея може да се усеща от двете страни на главата, докато мигрената обикновено е локализирана от едната страна.

Освен това мигрената може да се появи по всяко време на деня или нощта, включително по време на сън, докато главоболието при сънна апнея се появява след събуждане. За разлика от главоболието при сънна апнея, мигрената обикновено има и други симптоми, като гадене или чувствителност към светлина и звук.

Какво причинява главоболието заради сънна апнея?

Изследователите не знаят със сигурност какво причинява главоболието при сънна апнея. Възможно е то да бъде свързано с ниските нива на кислород в кръвта по време на сън или с нарушенията на съня, причинени от прекъсванията в дишането.

Някои изследователи предполагат, че главоболието при сънна апнея може да е свързано с хипоксемия, при която нивата на кислород в кръвта спадат под нормалните. Забавянето на дишането, характерно за сънната апнея, може да доведе до понижаване на нивата на кислород в кръвта по време на сън. Така до мозъка достига по-малко кислород и въглеродният диоксид се натрупва в кръвния поток, при което кръвоносните съдове в мозъка се разширяват. Когато налягането от това разширение се увеличи, то може да се трансформира в главоболие в резултат на сънна апнея и да причини болка.

Последващи изследвания обаче установяват, че хората с ОСА, които изпитват главоболие от сънна апнея, имат сходни нива на кислород и изпитват приблизително същия брой прекъсвания на дишането в сравнение с хората с ОСА, които не страдат от главоболие поради сънна апнея. Така че, въпреки че хипоксемията може да допринесе за появата на някои сутрешни главоболия, за главоболията от сънна апнея трябва да има друга причина.

Нарушенията в дишането, причинени от ОСА, прекъсват съня на човека, което може да увеличи риска от хипертония и сърдечно съдови заболявания в дългосрочен план. Тези смущения в съня също могат да играят роля за това дали се събуждате със сутрешно главоболие.

Например едно проучване установява, че само някои симптоми на ОСА са свързани с по-голям шанс за сутрешно главоболие. Сред тях са усещането за задушаване по време на сън, наличието на хипертония в миналото и събуждането от сън без чувство за бодрост. Изследователите стигат до заключението, че може би главоболието при сънна апнея е симптом на непълноценен сън, който се оказва често срещан при хората с ОСА.

Дали сутрешното Ви главоболие е причинено от сънна апнея?

Сутрешното главоболие може да е симптом на недиагностицирана сънна апнея. Ако Вие или Вашият партньор забележите някой от следните симптоми на обструктивна сънна апнея, консултирайте се с Вашия лекар:

  • Силно хъркане, задъхване или задушаване по време на сън;
  • Събуждане поради задъхване или задушаване;
  • Усещане, че сънят Ви не е освежаващ;
  • Дневни симптоми като прекомерна сънливост или понижена енергия.

Възможно е да имате сутрешно главоболие и без ОСА. Сутрешното главоболие и главоболието като цяло са свързани и с други здравословни състояния, включително:

  • Тревожност
  • Депресия
  • Хипертония
  • Нарушения на съня
  • Стягане в областта на главата, врата, челюстта или раменете
  • Страничен ефект от лекарство
  • Бруксизъм по време на сън или скърцане със зъби
  • Стрес

Възможности за лечение на главоболие при сънна апнея

Ако всяка сутрин се събуждате с главоболие, уговорете си среща с Вашия лекар. Той може да Ви зададе въпроси за симптомите и да извърши тестове, за да определи дали сутрешното Ви главоболие се дължи на обструктивна сънна апнея или на нещо друго.

Главоболието от сънна апнея обикновено изчезва, след като успешно се излекувате от ОСА. Често срещаните методи за лечение на ОСА включват терапия с непрекъснато положително налягане в дихателните пътища (CPAP), орални апарати, промени в начина на живот и хирургическа намеса.

Терапия с CPAP

При терапията с непрекъснато положително налягане в дихателните пътища (CPAP) по време на сън носите маска върху лицето или носа си. Маската е свързана с апарат, който подава въздух под налягане директно в дихателните пътища, като ги поддържа отворени и предотвратява паузите в дишането. Терапията с CPAP се счита за най-ефективното лечение за справяне със симптомите на ОСА и подобряване на качеството на живот.

Когато се използва според препоръките, изследванията показват, че терапията с CPAP може да намали броя на прекъсванията в дишането до по-малко от пет на час.

Орален апарат

Обикновено оралните апарати, монтирани по поръчка от зъболекар, се препоръчват при леки до умерени случаи на ОСА. По правило те имат за цел да прочистят дихателните пътища, като придвижват челюстта напред и държат езика на място. Носите ги през нощта, докато спите.

Промени в начина на живот

За възникването на ОСА могат да допринесат и други фактори, като например консумацията на алкохол или спането по гръб, което може да отпусне мускулите на гърлото и да доведе до стесняване на дихателните пътища. Вашият лекар вероятно ще Ви препоръча да избягвате алкохола и успокоителните преди лягане и да преминете към спане настрани или по корем.

Лекарят Ви може да препоръча и програма за физически упражнения, както и подходяща диета. При хора с наднормено тегло или затлъстяване с ОСА отслабването може да помогне за облекчаване на симптомите.

Хирургична намеса

Операции като тонзилектомия или увулопалатофарингопластика (която разширява дихателните пътища чрез отстраняване на излишната тъкан) могат да бъдат препоръчани в случаите, когато други, по-малко инвазивни лечения не са дали резултат.

Независимо дали сутрешното Ви главоболие е причинено от ОСА или от друго заболяване, струва си да говорите с лекаря си, за да почувствате облекчение на болката и да започнете по-лесно и приятно деня си.

Прочети още
Вредно ли е спането по корем?

Вредно ли е спането по корем?

Обикновено хората прекарват по-малко от 10% от времето си в сън по корем. Има причина тази позиция за сън да не е толкова популярна. Спането по корем може да увеличи вероятността от болки в гърба, врата и раменете. Специалистите съветват бременните да избягват спането по корем или по гръб.

Ако предпочитате да спите по корем, може да е полезно да разберете как тази позиция може да задълбочи болката и какво можете да направите, за да намалите неблагоприятните ѝ последствия.

Какво се случва, когато спите по корем?

Спането по корем има потенциални недостатъци. Въпреки че има някои предимства, като например намаляване на хъркането, тази позиция може да доведе до натоварване на гърба и врата. Напрежението може да причини влошаване на качеството на съня през нощта и болки на сутринта. При някои тази болка се дължи на травма или хроничен здравословен проблем. При други тя може да се дължи на позата им по време на сън, особено ако спят по корем.

Възможно е да увредите гръбначния си стълб

Най-добрата позиция за сън е тази, която поддържа здравословно разположение на гръбначния стълб. Когато спите по корем, торсът ви естествено потъва по-дълбоко в матрака заради тежестта си. В резултат на това гърбът ви може да се изкриви, което разтяга гръбначния стълб извън неутралното му положение. Когато гръбначният стълб не е подравнен, изпитвате стрес и напрежение, което може да доведе до болки след събуждане.

Възможно е да изпитвате болки в гърба, врата или раменете

Спането по корем може да увеличи риска от болки във врата. Когато спите в тази позиция, трябва да обърнете главата си на една страна, за да дишате. Завъртането на главата изисква да завъртите врата си, което го размества спрямо останалата част от гръбначния стълб.

Освен болките в гърба и шията, неправилната стойка по време на сън може да доведе до допълнителни усложнения като главоболие и болки в раменете или ръцете.

Може да забележите повече бръчки по лицето

Когато едната страна на лицето ви е притисната към възглавницата, тя разтяга, издърпва и притиска кожата ви през цялата нощ. В резултат на това, спането по корем може да допринесе за появата на фини бръчки по лицето.

спане по корем

Рискове при спане по корем по време на бременност

През първото тримесечие на бременността може да спите удобно в обичайната си позиция за сън. С нарастването на корема ви обаче спането по корем може да стане неудобно. Този дискомфорт може да наруши съня. С течение на времето по-ниското качество на съня може да доведе до недоспиване. Лишаването от сън по време на бременност може да увеличи риска от преждевременно раждане, по-дълго и по-болезнено раждане и следродилна депресия.

Вместо да спят по корем, специалистите препоръчват на бременните да спят на лявата си страна. Тази позиция предпазва от натиск върху черния дроб, както и върху вената, която отвежда кръвта от краката обратно към сърцето. Тя също така подобрява притока на кръв към плода, матката и бъбреците. Използването на опора за корема и възглавница за краката може да направи спането настрани по-удобно.

Трябва ли да промените позицията си за сън?

Ако спите по корем и изпитвате скованост или болка, може би трябва да опитате нова позиция за сън. Изследванията показват, че спането по корем е най-лошата позиция за поддържане на гърба. Спането по гръб или настрани предлага значително повече ползи за здравето и по-малко дискомфорт, отколкото спането по корем. Например едно проучване на хора с болки в гърба установи, че тези, които са преминали към спане настрани или по гръб, са съобщили за значително по-рядко срещани болки в гърба.

Спане по гръб

Спането по гръб може да помогне за облекчаване на болките в гърба и да намали риска от поява на бръчки по лицето. Най-лесно е да поддържате гръбначния си стълб в това положение. Въпреки това спането по гръб може да увеличи риска от хъркане и сънна апнея, тъй като при това положение езикът по-лесно се спуска в гърлото.

Спане настрани

Ако хъркането или сънната апнея са проблем, по-добрата позиция за вас може да е спането настрани. Струва си да се отбележи, че спането по корем също може да намали риска от хъркане и сънна апнея, тъй като тази позиция на сън естествено поддържа дихателните пътища отворени.

Въпреки това спането настрани има подобен защитен ефект и носи повече ползи от спането по корем. Например спането настрани може да помогне за намаляване на киселините, хъркането и болките в гърба. Спането настрани е най-популярната позиция за сън, предпочитана от над 60% от хората.

съвети за добър сън

Съвети за успешна промяна на режима

Промяната на начина на спане може да бъде трудна. Ако искате да преминете от спане по корем към спане настрани или по гръб, има техники, които да направят промяната успешна. Може да ви помогне използването на възглавница, за да тренирате тялото си да остане в новата предпочитана позиция за сън. Поставянето на твърди възглавници, допълнителни одеяла или дълга възглавница от двете страни на тялото ви може да ви помогнат да предотвратите възможността лесно да се преобърнете по корем.

Съвети за подобряване на съня по корем

Някои хора не могат да заспят удобно по гръб или настрани, въпреки че полагат усилия. Ако същото се отнася и до вас и не искате да спрете да спите по корем, то изпробвайте тези съвети, за да сведете до минимум потенциалните отрицателни ефекти от спането по корем.

Използване на тънки възглавници

Когато спите по корем, опитайте се да спите с много тънка възглавница под главата си или изобщо без възглавница. Колкото по-дебела е възглавницата, толкова по-голямо е натоварването на врата, тъй като възглавницата го принуждава да се накланя нагоре. Когато спите без възглавница, с глава, която лежи директно върху повърхността на матрака, главата и вратът ви е по-вероятно да останат в една линия с гръбначния стълб.

За да подравните още повече гръбначния си стълб, поставете тънка възглавница под таза си, като възглавницата трябва да е разположена между долната част на корема и средата на бедрото. Това разположение предотвратява прекалено дълбокото потъване на средната част на тялото в матрака и намалява натиска върху гръбначния стълб.

Инвестирайте в по-твърд матрак

Най-добрият матрак за хора, които спят по корем, е този с по-твърда повърхност, с достатъчна гъвкавост, за да облекчи основните точки на натиск. Обикновено това е матрак със средна до висока степен на твърдост, в зависимост от телесното ви тегло и личните ви предпочитания. Хората с по-ниско тегло могат да предпочетат матрак с по-мек профил, докато хората с по-високо тегло обикновено спят по-добре на по-твърд матрак.

Правете сутрешни упражнения за разтягане

Полезно е да регулирате гръбначния си стълб с няколко леки сутрешни разтягания сутрин. В допълнение към облекчаването на напрежението, движението може да ви помогне да се събудите и да ви зареди с енергия.

Кога да се консултирате с лекар

Повечето експерти по съня не препоръчват спането по корем, но съществуват методи, благодарение на които можете да се чувствате комфортно, спейки по корем. Ако пък сте опитали няколко пози за сън и все още не спите спокойно, посъветвайте се с вашия лекар. Той може да ви даде индивидуални насоки за подобряване на съня ви въз основа на личната ви медицинска история.

 

 

Прочети още
Какво е циркаден ритъм?

Какво е циркаден ритъм?

  • Циркадният ритъм диктува множество процеси в организма, включително бдителност или сънливост, апетит и телесна температура.
  • Вътрешният часовник на тялото е естествено съобразен с цикъла на деня и нощта.
  • Циркадният ритъм може да бъде нарушен в резултат на пътуване, работа или скрит проблем.
  • Поддържайте здравословен циркаден ритъм, като спазвате постоянен график на съня, осигурявате си достатъчно слънчева светлина и ежедневно спортувате.

Чувството на умора, когато слънцето започва да залязва, може да е признак на синхронизиран циркаден ритъм. Тъй като циркадният ритъм е тясно свързан със сигналите на околната среда като светлината, той може да се отрази на начина, по който човек се чувства през деня.

Разбирането на циркадния ритъм и неговото функциониране може да бъде от съществено значение за поддържането на здравословен цикъл на сън и бодърстване. Ще разгледаме какво представлява циркадният ритъм, как се влияе от различни фактори и как да предотвратим свързаните с него проблеми със съня.

Какво представлява циркадният ритъм?

Циркадният ритъм е 24-часов цикъл, който е част от вътрешния часовник на тялото, работещ на заден план, за да извършва основни функции и процеси. Един от най-важните и добре познати циркадни ритми е цикълът сън-бодърстване.

Различни системи на тялото следват циркадните ритми, които са синхронизирани с биологичния часовник в мозъка. Този вътрешен часовник се влияе пряко от сигналите на околната среда, особено от светлината, поради което циркадните ритми са свързани с цикъла на деня и нощта.

Когато е правилно синхронизиран, циркадният ритъм може да насърчи последователен и възстановяващ сън. Но когато циркадният ритъм се наруши, това може да доведе до значителни проблеми със съня, включително безсъние. Изследванията също така разкриват, че циркадните ритми играят съществена роля в различни аспекти на физическото и психическото здраве.

часовник на циркаден ритъм

Как работи циркадният ритъм?

Циркадните ритми осигуряват оптимизиране на процесите в организма в различни моменти от 24-часовия период. Терминът "циркаден" идва от латинската фраза "circa diem", което означава "около един ден".

Циркадните ритми съществуват при всички видове организми. Например те помагат на цветята да се отварят и затварят в точното време и задържат нощните животни да не напускат убежището си през деня, когато биха били изложени на повече заплахи от хищници.

При хората циркадните ритми координират умствените и физическите системи в цялото тяло. Храносмилателната система произвежда белтъчини, които съответстват на типичното време за хранене, а ендокринната система регулира хормоните, за да отговаря на нормалния разход на енергия.

Циркадните ритми в цялото тяло са свързани с вътрешен часовник, разположен в мозъка. По-конкретно той се намира в супрахиазматичното ядро (SCN), което е в част от мозъка, наречена хипоталамус. По различно време на денонощието гените на часовника в супрахиазматичното ядро изпращат сигнали, за да регулират активността в цялото тяло.

Супрахиазматичното ядро е силно чувствително към светлината, която служи като критичен външен фактор, влияещ върху сигналите, изпращани от него за координиране на циркадните ритми в организма. По тази причина циркадните ритми са тясно свързани с деня и нощта. Въпреки че други индикатори, като физическо натоварване, социална активност и температура, могат да повлияят на вътрешния часовник, светлината оказва най-силно влияние върху циркадните ритми.

Има ли разлика между циркадния ритъм и биологичния часовник?

Биологичният часовник спомага за регулирането на времето на протичане на телесните процеси, включително на циркадните ритми. Циркадният ритъм е ефект на биологичния часовник, но не всички биологични часовници са циркадни. Например растенията се приспособяват към смяната на сезоните, като използват биологичен часовник с време, което е различно от 24-часовия цикъл.

Как циркадният ритъм влияе върху съня?

Когато се говори за циркадния ритъм, обикновено се има предвид съня. Цикълът сън-бодърстване е един от най-ясните и критични примери за значението на циркадните ритми.

Под въздействието на светлината през деня вътрешният часовник изпраща сигнали, които генерират бодрост и ни помагат да сме будни и активни. С настъпването на нощта вътрешният часовник инициира производството на мелатонин - хормон, който насърчава съня, и след това продължава да изпраща сигнали, които ни помагат да спим през нощта.

По този начин циркадните ритми съгласуват съня и бодърстването с деня и нощта, за да създадат стабилен цикъл на възстановителна почивка, който позволява повишена активност през деня.

Върху какво още влияе циркадният ритъм освен върху съня?

Въпреки че цикълът сън-бодърстване е един от най-значимите циркадни ритми, тези 24-часови цикли играят жизненоважна роля в почти всички системи на тялото.

Изследванията продължават да разкриват подробности за циркадните ритми, но съществуват доказателства, които ги свързват с метаболизма и теглото посредством регулирането на кръвната захар и холестерола. Циркадните ритми оказват влияние и върху психичното здраве, включително върху риска от развитие на психични заболявания като депресия и биполярно разстройство, както и върху възможността за възникване на невродегенеративни заболявания като деменция.

Съществуват доказателства, че циркадните ритми оказват съществено влияние върху имунната система, както и върху процесите на възстановяване на ДНК, които участват в предотвратяването на развитието на ракови заболявания. Изследвания на ранен етап показват, че циркадните цикли могат да влияят върху ефективността на противораковите лекарства и че новите медикаменти могат да се използват по-стратегически.

Какво се случва, когато циркадният ритъм е нарушен?

Когато циркадният ритъм е нарушен, системите на организма не функционират оптимално. Нарушеният циркаден ритъм на сън и бодърстване може да доведе до сериозни проблеми със съня. Без правилната сигнализация от вътрешния часовник на тялото човек може да изпитва затруднения при заспиване, да се събужда по-често през нощта или да не може да спи толкова дълго, колкото му се иска. Общата продължителност на съня може да бъде намалена, а нарушеният циркаден ритъм може да означава и повърхностен, фрагментиран и непълноценен сън.

Освен това проучванията установяват, че нарушенията на циркадния ритъм са потенциални причинители на обструктивна сънна апнея (ОСА) - разстройство на съня, което се характеризира с повтарящи се прекъсвания на дишането. ОСА намалява нивата на кислород в организма и причинява многобройни прекъсвания на съня през нощта.

Като цяло, неправилно регулираният циркаден ритъм може да повлияе негативно на съня по много начини, увеличавайки риска от безсъние и прекомерна сънливост през деня. Като се има предвид съществената роля на съня за продуктивността и цялостното здраве, често се наблюдават значителни последици, породени от нарушения на циркадния ритъм.

Какво може да доведе до нарушения в циркадния ритъм?

Нарушенията на циркадния ритъм могат да се проявят в краткосрочен или дългосрочен план. Експертите определят различни видове смущения на циркадния ритъм, свързани със съня и бодърстването, въз основа на техните характеристики и причините за възникването им.

Разстройство, породено от джет лаг: Това състояние се наблюдава, когато човек пътува през няколко часови зони за кратък период от време. Докато циркадният ритъм на човека не успее да се аклиматизира към цикъла ден-нощ на новото място, той вероятно ще страда от проблеми със съня и умора, породени от джет лаг.

Разстройство при работа на смени: Служебните задължения могат да причинят сериозни смущения в циркадния ритъм на човека. Работата на смени, при която се налага да се полага труд през нощта и да се спи през деня, поставя графика на съня на човека в пряко противоречие с професионалния такъв.

Разстройство на фазата на съня: Хората с този рядък вид смущения се уморяват рано вечер и се събуждат много рано сутрин. Дори да искат да стоят будни до по-късно през нощта или да спят до по-късно сутрин, хората с напреднало фазово разстройство на съня обикновено не могат да го постигнат. 

Синдром на забавената фаза сън-бодърстване: Този вид нарушение на циркадния ритъм се свързва с будуване до късно през нощта и сън до късно сутринта. Точната причина не е известна, но синдромът на забавената фаза сън-бодърстване може да е свързан с генетиката, основните физически състояния и поведението на човека.

Разстройство на съня, което не е 24-часово и не води до събуждане: Нарушението, което не е свързано с 24-часов сън и бодърстване, се среща предимно при незрящи хора, които не могат да възприемат светлинни сигнали относно своя циркаден ритъм. Организмът им все още следва 24-часов цикъл, но часовете на съня им постоянно се изместват назад с минути или часове.

Нередовен ритъм на сън и бодърстване: Хората с това рядко срещано разстройство нямат постоянен модел на съня си и могат да имат много дрямки или кратки периоди на сън през 24-часовото денонощие. Нередовният ритъм на сън и бодърстване често се свързва със състояния, които засягат мозъка, като деменция или мозъчна травма.

Някои нарушения на циркадния ритъм са свързани с индивидуалното поведение, например при пътуване или работа, което прави графика на сън и бодърстване несъвместим с нормалните часове на денонощието. Други разстройства произтичат от основен проблем, който причинява неспособност да се приемат или обработват сигналите от околната среда, които регулират биологичния часовник на организма. В някои случаи може да са налице генетични фактори или причината да е неизвестна.

Как да поддържаме здравословен циркаден ритъм?

Макар че не е възможно да имаме пълен контрол върху циркадните ритми, съществуват съвети за здравословен сън, които могат да се спазват, за да се регулират по-ефективно 24-часовите цикли.

Стремете се към слънчевата светлина: Излагането на естествена светлина, особено в ранните часове на деня, помага за подсилването на най-мощния циркаден сигнал.

Спазвайте последователен график на съня: Промяната на времето за лягане или сутрешното събуждане може да попречи на способността на тялото ви да се адаптира към стабилен циркаден ритъм.

Правете ежедневни физически упражнения: Активността през деня може да подпомогне вътрешния ви часовник и да улесни заспиването през нощта.

Избягвайте кофеина: Стимулантите като кофеина могат да ви държат будни и да нарушат естествения баланс между съня и бодърстването. Всеки човек е различен, но ако изпитвате трудности със съня през нощта, трябва да избягвате кофеина в часовете след обяд.

Ограничете светлината преди лягане: Излагането на изкуствена светлина през нощта може да наруши циркадния ритъм. Експертите съветват да намалите осветлението и да изключите електронните устройства преди лягане.

Нека дрямката е кратка и рано следобед: Късната и дълга дрямка може да отложи времето за лягане и да наруши графика ви за сън.

Направете спалнята благоприятна за сън: Обстановката в спалнята може да повлияе на навиците ви за сън и качеството на съня през нощта. Инвестирайте в удобен матрак, спално бельо и аксесоари за сън.

Тези стъпки за подобряване на хигиената на съня са важна част от поддържането на здравословен циркаден ритъм, но има случаи, при които не са достатъчни и е възможно да е необходимо да се предприемат допълнителни действия в зависимост от ситуацията. Ако изпитвате постоянни или сериозни проблеми със съня, сънливост през деня или нямате точно определен график, важно е да говорите с лекар, който ще диагностицира причината и ще предложи най-подходящото лечение.

 

 

Прочети още