Ембрионална поза за сън

Ембрионалната поза за сън е една от най-разпространените позиции. Мнозина смятат, че тя е удобна и може да помогне за облекчаване на хъркането, но може да е неподходяща за хора, страдащи от болки в гърба, травма на рамото или за бременни.

Няма универсален подход, когато става въпрос за позициите за сън. Някои хора смятат, че спането по гръб е най-удобно, докато други смятат, че спането по корем е идеалната позиция за тялото им. Позиционирането на тялото по време на сън трябва да се избира въз основа на това, което Ви е най-комфортно.

Изследователите често разделят позициите за сън на три категории: спане по гръб, по корем и спане настрани. Последният от изброените видове е най-разпространен, като средно 54% от хората избират именно него. В рамките на всяка категория позиции за сън обаче има фини различия. Ембрионална поза например, е специфична за спането настрани.

Какво е ембрионална поза за сън?

Когато лежите настрани и прибирате коленете си към гърдите, спите в ембрионална позиция. Някои хора слагат ръка под възглавницата си, за да поддържат главата си, докато са в това положение, но други може и да не го правят. Нарича се ембрионална поза, защото имитира положението на плода в утробата на майката.

Изглежда, че спането настрани става все по-предпочитано с напредването на възрастта. Децата обикновено прекарват еднакво време в сън по корем, настрани и по гръб, докато възрастните хора прекарват повече време в сън настрани.

Предимства на ембрионалната позиция за сън

Спането настрани предлага доста предимства. Проучванията показват, че спането настрани може да помогне за намаляване на киселините, особено ако спите на лявата си страна. Хъркането, друго често срещано смущение на съня, също намалява, когато спите настрани. Може да обмислите възможността да спите в ембрионална позиция, ако споделяте едно легло с партньора си, за да сведете до минимум смущенията в съня и други проблеми, причинени от хъркането.

Спането настрани може да е подходящ вариант, ако:

• сте бременна;
• имате киселини или киселинен рефлукс;
• изпитвате болки в гърба;
• хъркате или имате обструктивна сънна апнея;
• сте в напреднала възраст или страдате от ограничена подвижност на гръбначния стълб.

Кой трябва да спи в ембрионална поза?

За някои хора страничният сън е по-полезен, отколкото за други. Бременните, хората с обструктивна сънна апнея и хората, които изпитват болки в гърба, могат да се възползват в най-голяма степен от спането настрани.

При бременност

Спането в ембрионално положение може да бъде чудесен вариант за бременните, особено в по-късните етапи на бременността. Спането по гръб по време на бременност може да окаже ненужен натиск върху гърба и сърдечната система.

Ембрионалната поза, при която спите настрани със свити колене, може да намали натиска върху сърцето по време на бременност. Експертите специално препоръчват да спите на лявата си страна по време на бременност.

Специализираните възглавници за бременни могат да подкрепят гърба и краката Ви по време на сън, така че да можете да спите по-удобно настрани. Можете да използвате и допълнителни възглавници, които имате вкъщи. Поставянето им под корема и между краката може да помогне за намаляване на допълнителното напрежение и да спомогне за изравняването на гръбначния стълб по време на страничен сън.

Хора, страдащи от обструктивна сънна апнея

Обструктивната сънна апнея е нарушение на съня, което засяга от 2 до 9% от възрастните. Сънната апнея се появява, когато дихателните пътища са частично или напълно блокирани по време на сън, което води до задъхване или задушаване и хъркане. Сънната апнея може да причини сънливост през деня и липса на концентрация, което излага хората с това заболяване на по-висок риск от автомобилни катастрофи и злополуки.

Спането настрани може да помогне за намаляване на хъркането и да предотврати запушването на дихателните пътища, свързани с обструктивната сънна апнея. Проучванията установяват, че хората със сънна апнея, които спят настрани, по-рядко изпитват смущения в дишането през нощта.

За да си помогнете да спите настрани през нощта, може да опитате да поставите възглавница зад гърба си, за да предотвратите преобръщането си.

Хора, страдащи от болки в гърба

Сънят при болки в гърба може да бъде дискомфортен и неприятен. Според данните от редица изследвания, 8 от 10 души изпитват болки в гърба в даден момент от живота си. Ако сте сред този процент, може да се запитате дали позицията Ви на сън влияе върху интензивността на болката.

Доказано е, че спането настрани, включително в ембрионално положение, намалява болките в гърба след събуждане. Когато спите настрани, се уверете, че гръбначният Ви стълб е подравнен и няма допълнителен натиск върху врата, който може да причини болки във врата. Спането с възглавница или навита на руло кърпа между коленете може да гарантира, че гръбнакът Ви е в неутрално положение и е защитен. Възможно е също така да да закупите възглавница, специално предназначена за спане настрани, за да предпазите врата си.

Кога да обмислите други позиции за сън

Спането в ембрионална позиция може да не е подходящо за Вас, ако имате травма на рамото или изпитвате болки в тази област. Спането настрани може да доведе до по-голям натиск върху рамото от обичайното. При проучване на хора, които изпитват болка само в едното рамо, 67% от тях са спали настрани и са спали именно върху болезненото рамо. Този висок процент предполага, че спането настрани може да причини или да изостри болката при някои хора. Ако предпочитате да спите в ембрионално положение, но страдате от болки в рамото, редовното редуване на спане на лявата и дясната страна може да помогне за намаляване на натиска само върху едното рамо.

Ако се притеснявате от появата на бръчки, спането настрани може да не е най-подходящият вариант за Вас. Позата на плода притиска едната страна на лицето към възглавницата, а изследванията показват, че спането с лице към възглавницата може да доведе до образуване на бръчки. В такъв случай, за предпочитане е да спите по гръб.