Упражнения на стол за възрастни и хора с ограничена подвижност

10.09.2021 00:22

Упражнения на стол за възрастни и хора с ограничена подвижност

Редовните упражнения са изключително полезни за всички хора, независимо от тяхната възраст или ниво на физически възможности. Въпреки това, тренировките за възрастни хора са особено важни, тъй като могат да помогнат за запазване на независимостта, подобряване на баланса и стабилността, както и цялостното качество на живот. Освен многото физически ползи от движението, упражненията значително подобряват и настроението, качеството на съня, енергията и самочувствието.

 Упражненията върху стол са чудесен и практичен вариант за подобряване на силата и издръжливостта на възрастни хора и такива с ограничена подвижност. Седналите пози предлагат опора на гърба, намаляват натиска върху ставите и ограничават риска от падане.

Какво ви е необходимо, за да започнете – стол, топка за упражнения и тежести.

Повдигане на коляното

Повдигане на коляното е високоефективно упражнение на стол, което може да се изпълнява почти навсякъде. Започнете, като седнете на ръба на седалката. Дръжте левия си крак на земята, след това сгъвате дясното коляно и го приближавате до гърдите си. Повторете на другия крак, като правите 6-10 повторения на крак. Можете да повишите трудността на тази тренировка, като  вместо да сгъвате крака в коляното, го държите напълно изпънат пред себе си и повдигнете нагоре.

Почукване с пръсти

Седнете с изправен гръб на стола – стъпалата ви са на земята и краката са сгънати в колената. Докато държите петите си на пода, повдигайте пръстите си нагоре, задръжте за секунда, след което ги спуснете и почукайте с пръсти по земята. Повторете няколко пъти. Можете също да опитате това движение с изпънати крака право, като все още държите петите си на земята и изпъвате пръстите нагоре. Това разтягане ще подобрява здравината и гъвкавостта в глезените и краката, което е полезно при използване на стълбите или ходене по наклони.

Стискане с крака – ще ви е необходима топка за упражнения

Седнете с изправен гръб на стола с широко разтворени крака и поставете топката за упражнения между тях. Стискайте топката с вътрешната част на бедрата си, задръжте за 1-2 секунди и след това отпуснете. Повторяйте това движение за минута. Стискането на краката укрепва вътрешната част на бедрата, което подобрява баланса и по този начин може да намали риска от падане.

Лакът – коляно

Седнете с изправен гръб на стола и стъпалата ви са на земята. Поставете ръце зад главата си с преплетени пръсти. Постарайте се да издърпате лопатките надолу и назад, така че да докосват облегалката на стола. Повдигнете петите си от пода, като за стабилност докосвате земята с пръстите на краката. Поддържайки прав гръбначния стълб завъртете левия си лакът, за да стигнете до дясното коляно. Повторете и с  десния лакът към лявото коляно.

Упражнение за рамо с гирички или друга тежест

Седнете с изправен гръб на стола и стъпала на пода, а краката сгънати в колената. Хванете гиричките и бавно повдигайте  и двете ръце нагоре, след това бавно ги спускате обратно. Направете 8-12 повторения. Това упражнение подпомага подвижността на рамото и укрепва ръцете и стабилността при сядане и ставане с опора на ръцете.

Когато тренирате, не забравяйте да слушате тялото си и се старайте да не го товарите прекалено. Ако някаква дейност ви носи болка или сериозен дискомфорт, не продължавайте.

Коментари

Тази статия все още няма коментари

Остави коментар

Полезна информация

Полезна информация

Упражнения на стол за възрастни и хора с ограничена подвижност

Упражнения на стол за възрастни и хора с ограничена подвижност

Редовните упражнения са изключително полезни за всички хора, независимо от тяхната възраст или ниво на физически възможности. Въпреки това, тренировките за Редовните упражнения са изключително полезни за всички хора, независимо от тяхната възраст или ниво на физически възможности. Въпреки това, тренировките за 2021-09-10T11:59:11+03:00 Упражнения на стол за възрастни и хора с ограничена подвижност

<p>Редовните упражнения са изключително полезни за всички хора, независимо от тяхната възраст или ниво на физически възможности. Въпреки това, тренировките за възрастни хора са особено важни, тъй като могат да помогнат за запазване на независимостта, подобряване на баланса и стабилността, както и цялостното качество на живот. Освен многото физически ползи от движението, упражненията значително подобряват и настроението, качеството на съня, енергията и самочувствието.</p> <p><img alt="" src="https://cdncloudcart.com/18748/files/image/uprajneniq-za-vyzrastni.jpg" /></p> <p>&nbsp;Упражненията върху стол са чудесен и практичен вариант за подобряване на силата и издръжливостта на възрастни хора и такива с ограничена подвижност. Седналите пози предлагат опора на гърба, намаляват натиска върху ставите и ограничават риска от падане.</p> <p>Какво ви е необходимо, за да започнете &ndash; стол, топка за упражнения и тежести.</p> <p>Повдигане на коляното</p> <p>Повдигане на коляното е високоефективно упражнение на стол, което може да се изпълнява почти навсякъде. Започнете, като седнете на ръба на седалката. Дръжте левия си крак на земята, след това сгъвате дясното коляно и го приближавате до гърдите си. Повторете на другия крак, като правите 6-10 повторения на крак. Можете да повишите трудността на тази тренировка, като&nbsp; вместо да сгъвате крака в коляното, го държите напълно изпънат пред себе си и повдигнете нагоре.</p> <p>Почукване с пръсти</p> <p>Седнете с изправен гръб на стола &ndash; стъпалата ви са на земята и краката са сгънати в колената. Докато държите петите си на пода, повдигайте пръстите си нагоре, задръжте за секунда, след което ги спуснете и почукайте с пръсти по земята. Повторете няколко пъти. Можете също да опитате това движение с изпънати крака право, като все още държите петите си на земята и изпъвате пръстите нагоре. Това разтягане ще подобрява здравината и гъвкавостта в глезените и краката, което е полезно при използване на стълбите или ходене по наклони.</p> <p>Стискане с крака &ndash; ще ви е необходима топка за упражнения</p> <p>Седнете с изправен гръб на стола с широко разтворени крака и поставете топката за упражнения между тях. Стискайте топката с вътрешната част на бедрата си, задръжте за 1-2 секунди и след това отпуснете. Повторяйте това движение за минута. Стискането на краката укрепва вътрешната част на бедрата, което подобрява баланса и по този начин може да намали риска от падане.</p> <p>Лакът &ndash; коляно</p> <p>Седнете с изправен гръб на стола и стъпалата ви са на земята. Поставете ръце зад главата си с преплетени пръсти. Постарайте се да издърпате лопатките надолу и назад, така че да докосват облегалката на стола. Повдигнете петите си от пода, като за стабилност докосвате земята с пръстите на краката. Поддържайки прав гръбначния стълб завъртете левия си лакът, за да стигнете до дясното коляно. Повторете и с&nbsp; десния лакът към лявото коляно.</p> <p><img alt="" src="https://cdncloudcart.com/18748/files/image/aged-person-suffering-arms-pain-sitting-wheelchair-training-with-dumbbells-1.jpg" /></p> <p>Упражнение за рамо с гирички или друга тежест</p> <p>Седнете с изправен гръб на стола и стъпала на пода, а краката сгънати в колената. Хванете гиричките и бавно повдигайте&nbsp; и двете ръце нагоре, след това бавно ги спускате обратно. Направете 8-12 повторения. Това упражнение подпомага подвижността на рамото и укрепва ръцете и стабилността при сядане и ставане с опора на ръцете.</p> <p>Когато тренирате, не забравяйте да слушате тялото си и се старайте да не го товарите прекалено. Ако някаква дейност ви носи болка или сериозен дискомфорт, не продължавайте.</p>

Сравнение на продукти
Нашият онлайн магазин използва така наречените „Бисквитки“ Научете повече за нашата политика за поверителност и нашата политика за Бисквитки